Tips en oefeningen om fit te blijven tijdens vakantie

Tijdens de vakantie zit je niet meer in de dagelijkse routine waarin je zo goed op je voeding kon letten en je vaste trainingsmomenten had. Dit is ook helemaal niet erg. Om je focus voor lange tijd te houden is het goed om deze routine te verbreken en lekker te genieten van je vrije dagen. Volledig los gaan en al je principes overboord gooien puur omdat het je vakantie hebt is ook niet slim. Dus hoe kan je lekker genieten van je vakantie zonder dat je bang hoeft te zijn om al je behaalde resultaten kwijten te raken binnen een paar weken…?

Wat gebeurd er met je resultaat tijdens de vakantie
Net zoals je de mooie resultaten niet binnen 3 weken hebt bereikt, zal je niet alles gaan verpesten binnen 3 weken. Hoe langer je traint en bezig bent met een gezonde levensstijl, hoe minder snel zal je de resultaten kwijt zal raken door enkele weken niet te trainen. Dus begin je net met een lifestyle change en zit je er lekker in, hou deze levensstijl dan zoveel mogelijk vast tijdens de vakantie. Waarschijnlijk voel je je al een stuk beter dan voorheen, dus waarom zal je je niet zo goed willen voelen tijdens je vakantie. Daarnaast krijg je door gezond eten en voldoende slaap veel energie en daar kan je goed gebruik van maken tijdens je vakantie. Proberen de voordelen van een gezonde levensstijl goed te herkennen. Let niet alleen op je lichaam die veranderd maar let ook op hoe je je voelt en de energie die je ervan krijgt. Als je hier goed bewust van bent dan wil je dit koesteren en zal je dit niet weg willen gooien.

Aankomen kan ook een angst zijn tijdens je vakantie. Doordat je vaak anders gaat eten en drinken zal je wat aan kunnen komen, vaak kan dit ook vocht zijn. Probeer tijdens je vakantie een paar principes vast te houden.

Tips om fit te blijven tijdens je vakantie
Neem je een actieve vakantie dan krijg je waarschijnlijk voldoende beweging. Neem je een zon, zee, strand vakantie dan is het belangrijk om zelf voldoende te bewegen. Waarschijnlijk eet je wat meer en beweeg je minder tijdens een zon, zee vakantie. Probeer elke dag minimaal een uur te wandelen, stukken te zwemmen of ga flink fietsen. In de plaats van een stad te verkennen in een tourbus, pak lekker de fiets en verken zo de stad.
Drink voldoende water. Zeker met het warme weer is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Drink je alleen maar frisdrank dan krijg je al snel veel calorieën binnen. Pak lekker een glas water zodat je die calorieën kan gebruiken voor lekker eten. Maak met jezelf de afspraak dat je bv voor 19 uur alleen water (en koffie/thee) drinkt.
Vermijd de toeristische plekken om te eten. Vaak zie je hier hamburger, friet ect. Zoek eerder de plekken op waar de locals eten. Is vaak lekkere en veel voedzamer. Of neem een lekkere maaltijd salade.
Mogelijk heb je een hotel of camping met sportmogelijkheden, maak er gebruik van!
Ben je een fanatieke sporter dan kan je de vakantie goed als een herstelperiode zijn. Ga enkele weken voor je vakantie zwaarder en harder trainen. Zie je vakantie als je herstel, dan zal je na je vakantie weer top voelen. Maar blijf wel gezond eten!
Neem een elastiek mee op vakantie. Ze zijn licht en nemen weinig ruimte in beslag. Je kunt er veel oefeningen mee doen maar ook oefeningen als squat en push ups etc er zwaarder mee maken.
eten: Probeer binnen je dag 3 goede maaltijden te plannen. Drink eerst een flink glas water en probeer tijdens elke maaltijd voldoende eiwitten en fruit/groenten te nemen.
Doe om de dag wat oefeningen. Bv de milon cirkel oefeningen op ons you-tube kanaal of bv oefeningen die hieronder staan (zoek ze op op internet als je niet weet wat het is).

Buiten Workout:
5 – 10 rounds of: (Ben je een ervaren sporter, doe dan 10 rounds)
200 meter hardlopen, kun je dit niet dan flink powerwalken met bv te waterflessen.
10 (Air) Squats
5-10 Push ups
30 seconde Plank hold

Hotel kamer workout:
10 AMRAP (as many rounds as possible)
Doe zo veel mogelijk rondes van de volgende oefeningen binnen 10 min.
20 jumping jacks
20 lunges
5 Push ups
20 Shoulder taps
5 Burpees

Terug van vakantie
Je conditie raak je over het algemeen iets sneller kwijt dan je spiermassa. Dit hangt ook af van hoe je leeft / wat je doet op je vakantie. Ga je ineens veel roken, drinken, weinig slapen en totaal niet bewegen. Dan zal dit sneller gaan dan als je wat meer actief blijft. Logisch eigenlijk. Zodra je weer gaat trainen zal je merken dat je conditie wat is afgenomen, begin daarom iets rustiger en bouw het weer lekker op. Je zal merken dat je conditie sneller terug is dan je zal verwachten.
Voeding; net zoals met het sporten, pak alles gewoon weer op als voorheen zodra je terugkomt van je vakantie. Een detox kuur of andere trucjes om snel gewicht kwijt te raken zullen niet duurzaam zijn. Investeer die tijd juist om weer in het ritme te komen en je gezonde levensstijl terug te pakken.