Lifestyle thema: Slapen… misschien wel de meest onderschatte training!

Je traint netjes twee keer per week, probeert gezond te eten en blijft lekker in beweging. Goed bezig! Maar er is nóg iets dat verrassend veel invloed heeft op je resultaat: slaap.

Sterker nog: terwijl jij lekker ligt te slapen, is je lichaam behoorlijk hard aan het werk.

Spieren groeien niet tijdens het trainen
Tijdens krachttraining geef je je spieren een trainingsprikkel (mits je niet teveel in je comfortzone traint). Het daadwerkelijke herstel en de aanpassing aan die training vinden vooral daarna plaats. En slaap speelt (naast eiwitten) daarin een belangrijke rol.
Tijdens je slaap vinden allerlei herstelprocessen plaats en worden onder andere hormonen afgegeven die betrokken zijn bij herstel en de opbouw en het onderhoud van lichaamsweefsel.
Trainen geeft dus de prikkel, herstel zorgt voor het resultaat.

Afvallen? Vergeet je nachtrust niet
Ook wanneer je wilt afvallen, is voldoende slaap belangrijk. Een korte of slechte nachtrust kan invloed hebben op je eetlust hormonen en processen die je eetlust , verzadiging en energiehuishouding regelen.
En waarschijnlijk herken je het zelf ook wel: na een slechte nacht heb je vaak minder energie om te bewegen én wordt die koek, zak chips of andere snelle hap ineens een stuk aantrekkelijker.
Goed slapen maakt afvallen natuurlijk niet vanzelfsprekend – was het maar zo makkelijk 😉 – maar het helpt wel om je gezonde leefstijl vol te houden.

Ook je hoofd heeft slaap nodig 🧠
Niet alleen je spieren profiteren van een goede nachtrust. Tijdens de slaap verwerkt je brein informatie en ondersteunt slaap onder andere je geheugen, concentratie en mentale herstel.
Een goede nacht kan er dus voor zorgen dat je je de volgende dag niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal fitter voelt.
En het mooie: sporten helpt je óók beter slapen
Het werkt gelukkig twee kanten op. Goed slapen ondersteunt je training, maar regelmatig bewegen kan op zijn beurt je slaap verbeteren.
Uit grote onderzoeken blijkt dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit kan verbeteren. Vooral mensen die minder goed slapen lijken daar baat bij te hebben.
Dus ook wanneer je na een drukke dag denkt: “Pfff… zal ik vanavond wel gaan sporten?” is dat misschien juist een extra reden om tóch te komen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Voor de meeste volwassenen geldt als richtlijn ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht. Maar kijk niet alleen naar het aantal uren. Ook de kwaliteit en regelmaat van je slaap zijn belangrijk.

Een paar simpele tips:
Probeer ongeveer op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan.
Beperk cafeïne, theïne, zoet, zout en vet eten (mn de laatse uren)
Zorg voor een donkere, rustige en niet te warme slaapkamer.
Doe het laatste uur voor het slapen wat rustiger aan.
Beperk fel licht en eindeloos scrollen vlak voor bedtijd.
Drink niet te veel alcohol als je goed wilt slapen. Je valt er misschien sneller door in slaap, maar de kwaliteit van je slaap wordt er niet beter van.
En natuurlijk: blijf lekker bewegen en sporten!
Dus… trainen, eten én slapen
Wil je sterker en fitter worden, wat kilo’s kwijt of gewoon lekkerder in je vel zitten? Kijk dan niet alleen naar wat je overdag doet.
Ook de herstel uren tijdens je slaap tellen mee.
Trainen + gezonde voeding + voldoende herstel = resultaat.
Dus vanavond op tijd naar bed.
Kun je morgen weer lekker fit de Milon-cirkel in! 😉

5 signalen dat je misschien wat meer slaap kunt gebruiken:

🥱 Je hebt moeite om ’s ochtends op gang te komen
De wekker is je grootste vijand en zonder koffie functioneer je eigenlijk nog niet.

🍫 Je hebt meer trek in zoet en snelle snacks
Na een slechte nacht wordt gezond kiezen ineens een stuk lastiger.

🏋️ Je training voelt zwaarder dan normaal
Gewichten die vorige week prima gingen, lijken opeens een stuk zwaarder.

😤 Je bent sneller geïrriteerd of minder scherp
Vermoeidheid heeft niet alleen invloed op je lichaam, maar ook op je humeur en concentratie.

🛋️ Je hebt weinig zin om te bewegen
Na een slechte nacht wint de bank het nét iets gemakkelijker van je sportschoenen.

Herkenbaar?
Eén slechte nacht is natuurlijk geen ramp. Maar merk je dit regelmatig? Kijk dan eens kritisch naar je nachtrust.

Een goede training begint soms gewoon… in bed. 😉