Goede voornemens, hoe hou je ze écht vol?
Nieuw jaar, nieuwe start! Voor veel mensen voelt het nieuwe jaar als hét moment om patronen te doorbreken en te starten met goede voornemens. Maar waarom lukt het ons vaak niet om deze voornemens vol te houden? En hoe zorg je ervoor dat je goede voornemens in de toekomst wél volhoudt?
Onze hersenen houden van gewoonte en gemak. Daarom is het niet eenvoudig om verandering in onze patronen te brengen. Toch kan het wel. Een positieve houding is daarbij belangrijk. Denk je van tevoren al dat de verandering moeilijk gaat zijn? Dan wórdt het ook moeilijk.
Het helpt als je een voornemen kunt linken aan concreet gedrag. Zo krijgt je voornemen meer betekenis. Dus, wat is de achterliggende waarde van jouw voornemen? Wekelijks gaan joggen link je bijvoorbeeld aan gezondheid of zelfzorg. Of elke week een telefoontje doen naar een vriendin hoort bij het belang dat je hecht aan verbondenheid.
Vooral een positieve houding is de eerste sleutel naar succes!
10 tips om je goede voornemens vol te houden
- Waarom?
Om je voornemen vol te houden, is het belangrijk dat je goed weet waarom je iets wil veranderen. Waarom wil je fitter worden? Waarom wil je iets aan je gewoontes veranderen? Schrijf dit op en formuleer het positief. Dus wat wil je wél? Zo kan ‘niet meer snoepen’ omgezet worden naar ‘vaker gezonde tussendoortjes eten’. - Focus op het maken van nieuwe gewoontes. Vervang je huidige patroon door een nieuw patroon. Dit duurt even, geef het tijd. Vervang je huidige patroon door een nieuw patroon. Vervang dat uurtje voor de televisie bijvoorbeeld door een halfuurtje wandelen. Vervang het bakje chips voor een gezond tussendoortje… Om er een gewoonte van te maken, is herhaling en volhouden belangrijk.
- Stel tussendoelen
Vaak zijn onze goede voornemens een grote verandering in ons leven. Daarom is het slimmer om tussendoelen te stellen en deze concreet te maken. ‘Meer sporten’ is een heel vaag voornemen. Wat wil je doen en hoe vaak wil je dat doen en zelfs wanneer? Vaak wordt tijd als excuus opgevoerd, maar als je het echt wilt geef je het prioriteit. - Eén voor één en hou vol
Begin het jaar niet met vijf goede voornemens; dat is namelijk een stuk lastiger vol te houden. Focus je op één of twee doelen. Heb je je doel bereikt? Voel je dan vrij om een nieuw doel te stellen. Neem de tijd voor een doel. Denk hierbij aan maanden. Gedragsverandering is niet iets wat in enkele weken is gedaan. Hou dus vol. En dat hoeft natuurlijk niet per se allemaal vanaf 1 januari! - Bereid je voor op moeilijke (crisis) momenten; Als …. dan….
Vaak vergeten: bereid je voor op crisismomenten. Veelal haken mensen af in een periode van stress of lange werkdagen/drukte. Bedenk van tevoren tegen welke (crisis)momenten jij mogelijk aan kunt lopen en zorg dat je hierop bent voorbereid. Wij noemen dat vaak de “als…. dan… principe”. Schrijf de te verwachten lastige momenten op en bedenk hoe je met de betreffende situatie om wilt gaan. Lastige momenten bevatten prikkels waarmee onze oude automatismen, die we juist willen overwinnen, heel krachtig opnieuw geactiveerd worden. Daarom des te belangrijker om hier, van t voren, goed over na te denken. - Visualiseer je doel(en) / geheugen steuntjes
Maak je doel visueel, hang dit (foto / collage / spreuk) op. Leg eventueel een memo op plaatsen waar jouw triggers zich bevinden. Hiermee word je bewust van je valkuilen en lukt het makkelijker alternatief gedrag aan te leren. Je brein zal dit onbewust in zich opnemen. - Praat erover
Licht je vrienden en familie in over jouw goede voornemen. Vertel ze waarmee jij bezig bent en deel ondertussen de ups en downs met ze. Dit werkt, voor veel mensen, als een stok achter de deur. - Doe het samen!
Is er een goede vriend of vriendin die wil stoppen met roken? Of die net als jij meer wil bewegen? Ga dan samen een doel aan. Zo sta je er niet alleen voor, maar deel je de uitdaging én de vreugde. - Een passende beloning
Voor veel mensen voelen goede voornemens als een soort ‘straf’. Kijk er eens anders naar: zie de verandering als succes naar een fijner/gezonder leven èn als een leuke uitdaging. Zorg ook voor een passende beloning, vier je succes! - Voornemens aanpassen
Gaat het niet zoals je vooraf hoopte? Stel dan je voornemen bij. Tussentijds veranderen mag! Vaak kom je hobbels tegen om je doel te behalen. Blijf positief en ga er voor.