Afspraken tijdens je trainingsfasen (kaart)
Het is heel belangrijk om na je vakantie weer snel in je sportritme te komen. Wij kunnen je hierbij helpen. Plan bijvoorbeeld een herstart afspraak in, dan kijken wij samen met je of er nog iets bijgesteld moet worden aan de apparaten. En als je het prettig vindt, lopen we een ronde mee om alle tips te herhalen. Ook kun je een lichaamsanalyse inplannen om te kijken hoe het er voor staat (een soort 0-meting). Zorg daarnaast dat je gebruik maakt van de afspraken in de fasekaart, dit kan je helpen weer in het ritme te komen. Hieronder uitleg van deze contactmomenten.
Fase 1
In de eerste fase begeleiden we je de eerste trainingen extra, zodat wij zeker weten dat je goed bent ingesteld en op een juiste manier traint. Dan maak je een vliegende start! 😉
We plannen 2 à 3 begeleide trainingen in. Hoe vaak is afhankelijk van eventuele blessures en mobiliteit.
✅ Meelopen met de training, zorgen voor de juiste instellingen en uitleg
✅ Een InBody lichaamsanalyse na de 2e of 3e training
✅ Een evaluatie uitvoeren na ongeveer 7 a 8 trainingen
✅ De mobiliteitsapparaten uitleggen, vaak tegelijk met de evaluatie
Aan het einde van deze fase stellen we je nieuwe fase in, inclusief uitleg. Zo ga je goed voorbereid verder!
Overige fases
In elke volgende fase plannen we 3 belangrijke contactmomenten:
🔹 Evaluatie – Hoe gaat het, waar sta je, wat kunnen we bijsturen?
🔹 InBody meting – Inzicht in je lichaam en voortgang
🔹 Instellen & uitleg nieuwe fase – Klaar voor je volgende stap!
Samen zorgen we ervoor dat je op een fijne en effectieve manier blijft groeien!
Hierbij de uitleg van deze 3 afspraken
Samen werken aan jouw succes! Plan je evaluatie!
Wij vinden jouw trainingsplezier, jouw persoonlijke doelen en voortgang belangrijk!
Daarom plannen we, in iedere fase, na ongeveer 7 trainingen een evaluatie in. Dit doen we samen met jou bij de computer die (in de hoek) achter de balie staat.
Na zo’n 7 keer trainen hebben wij voldoende betrouwbare data/informatie om te kijken hoe het gaat: train je netjes, in de juiste verhouding (spieren), daag je jezelf voldoende uit, en boeken we de resultaten die jij voor ogen hebt?
Het is fijn om de evaluatie niet te lang uit te stellen, zodat we – waar nodig – tijdig kunnen bijsturen. Zo haal jij het maximale uit je fase!
InBody lichaamsanalyse (meten is weten)
In iedere trainingsfase mag je gebruik maken van een InBody meting. Dit is uiteraard niet verplicht, maar wel super interessant om te zien wat er in je lichaam verandert! Jij bepaalt zelf wanneer je dit wilt doen.
We streven er naar de meting zo betrouwbaar mogelijk te doen, echter zijn er altijd factoren die de meting beïnvloeden.
– wat heb je (ook de dag ervoor) allemaal gegeten en gedronken?
– net naar de pedicure geweest en bijv eelt onder de voeten weggehaald (of juist niet)
– het weer; als het heel warm is, of heel koud is zal dit altijd de meting iets beïnvloeden
Belangrijke aandachtspunten voor een betrouwbare meting:
- Kies altijd ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag
- Vermijd sporten vlak voor de meting
- Ochtend is ideaal, dan is je lichaam het meest in rust
- Eet of drink niet in de twee uur vóór de meting
- Niet tijdens de menstruatie meten
- Kom je met de fietst? Rust dan eerst 10 minuten uit.
- Draag je een pacemaker? Dan slaan we de meting over
Wil je ook graag dat we je bloeddruk meten?
Laat het ons dan even weten, dan kunnen we dat eventueel direct combineren met de InBody-meting.
Wel zo handig!
Start van een nieuwe fase
Elke nieuwe fase starten we samen. We maken hiervoor een afspraak, zodat we alles goed kunnen instellen. Vaak lopen we even met je mee om uitleg te geven en te checken of alles klopt. Ben je al langer lid? Dan hoeft een volledige ronde meelopen misschien niet meer – we stemmen dit natuurlijk af op wat jij nodig hebt en prettig vindt.
Verandering van fase is een andere manier van trainen en dus een nieuwe spierprikkel, dit is een extra stimulans voor je spieren. Dit hoeft geen grote verandering te zijn maar het is wel belangrijk te wisselen van fase.
Five / mobiliteitsapparaten
Deze leggen we standaard uit in fase 1, vaak samen met de eerste evaluatie. Hebben we dit gemist of wil je de uitleg nog een keer? Geen probleem – laat het ons weten en we plannen een moment in!
Je kunt de Five-apparaten gebruiken vóór je training als warming-up of na afloop als cooling-down.
…of allebei natuurlijk! In dat geval kun je ze, beide keren, evt. ook iets korter doen, bijvoorbeeld 3 ademhalingen per houding in plaats van 5.
Heb je vragen of wil je ergens hulp bij? Spreek ons gerust aan – we helpen je graag verder.
Niet iedereen heeft als doel het optimale uit een training te halen. Voor sommige mensen is alleen al de beweging belangrijk, uiteraard houden we hier ook rekening mee.
We kunnen geen gedachten lezen ….alhoewel…
Samen zorgen we ervoor dat jij met plezier kunt werken aan jouw doelen!
Krachtmeting – Waar sta jij nu? 💪
Bij je eerste bezoek starten we met een krachtmeting. Nav de krachtmeting bepalen wij (de eerste keer) ook de gewichten waarop je gaat trainen.
Daarna herhalen we deze meting ongeveer om de drie fases, zodat je je vooruitgang goed kunt volgen.Een leuke en snelle manier om te zien hoe sterk je op dit moment bent!
Bij een krachtmeting geef je bij elk apparaat één keer de maximale kracht. Wij meten dan hoeveel kilo je hebt weggedrukt. Geen zorgen: het is veilig, snel en niet verplicht. Maar het geeft wél waardevolle informatie over je spierkracht en of er sprake is van sarcopenie – de natuurlijke afname van spiermassa en -kracht naarmate je ouder wordt. Hier hebben we trouwens laatst nog een interessant stukje over gedeeld in onze nieuwsbrief.
Heb je klachten?
Dan passen we de meting aan of slaan we deze even over.
Jouw veiligheid en comfort staan altijd voorop!