Buikomvang en visceraal vet

We worden overal omringd door bewerkt voedsel en comfortvoedsel. Hierdoor krijgen we aan de ene kant te veel energie binnen, terwijl we aan de andere kant te weinig energie verbruiken. Het resultaat is een toegenomen buikomvang en een toename van visceraal vet (ongezonde buikvetten).

Zo krijg je een gezondere buikomvang

Het behouden van een gezondere buikomvang omvat een combinatie van gezonde eetgewoonten, regelmatige (dagelijkse) lichaamsbeweging en algemene levensstijl keuzes.
Hier zijn enkele praktische tips:

Stressbeheersing
Wist je dat er een verband bestaat tussen buikvet en stress? Reden te meer om dagelijks tijd voor jezelf in te plannen en even weg te blijven van de schermpjes.

Beperk alcoholinname
Alcohol is echt een trigger en kan extra calorieën toevoegen en de neiging tot vetopslag, vooral rond de buik, vergroten.

Voldoende slaap
Door een goede nachtrust (7-9 uur) blijven je hormonen in balans. Gebrek aan slaap kan leiden tot verstoringen in hormonen zoals leptine (reguleert verzadiging) en ghreline (stimuleert eetlust), wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename, inclusief buikvet.

Beweging en lichaamsbeweging
Zorg voor een mix van cardio – en krachttraining. Zeker va 40 jaar is krachttraining erg belangrijk.

Consistente gewoonten
Creëer duurzame en gezonde gewoonten in plaats van het volgen van een crashdieet. Kleine, consistente veranderingen hebben vaak meer impact op de lange termijn. Eet regelmatig en gezond.

Portiebeheersing
Let op portiegroottes om overeten te voorkomen. Onze tip: gebruik kleinere borden en kauw je eten minimaal 20 keer. Zo zit je sneller vol en kunnen de voedingsstoffen goed opgenomen worden.

Wat te eten en drinken:
Eet minder vlees (of minder grote stukken), minimaal de helft van je bord groente. Koolhydraten zijn nodig maar beperk ongezonde koolhydraten. Eet veel vezels / volkoren producten en drink veel water!

Benieuwd hoe het zit met jouw buikomvang?

Meet je buik op volgens de instructies van het onderstaande plaatje.

1. Ga rechtop staan
2. Ontbloot je middel tussen de onderste rib en de bovenkant van je bekken. Breng het meetlint hiertussen aan op je blote huid
3. Houd het meetlint niet te strak en adem rustig uit. Lees de buikomvang af.

* Bron: Hartstichting

Bekijk jouw waarde in deze tabel: